SEREN SERENGİL DİYETİ

İşte Seren Serengil’in kendi kaleminden 1 haftalık diyet listesi:

Pazartesi:

pazartesi sabah:   2 yumurtayla yapılan menemen, veya omlet , 2 rafadan yumurta …5 zeytin..

menemene soğan domates sivri biber kırmızı biber maydonoz koyabilirsiniz ben bıraz yağ koyuyorum soğanı kavururken,kanola yağı kullanıyorum bilginize ..

ara / ben protein bar yiyorum çünkü tatlı bişey atmazsam ağzıma rejimi bozuyorum..:( protein barlar GNC diye bir yer ve bütün büyük eczanelerde var..150 cal günde 2 tane yiyorum..sabah öğlen öğlen akşam arası yani saat 11.00 ve akşam 16.00 da

öğlen/ 5 köfte veya bir biftek salata kırmızı et öğlen super olur..ama sokaklardaysanız kepekli kaşarlı tost

ve ayran

ara / protein bar tatlısız duramayanlar için.. ama tatlı istemiorum diyenler için bir meyve de olabilir ayran da olabilir..ama grissini bisküvi yok hamurdan ilk hafta  ona göre.

akşam /tavuk ızgara veya balık salata …

akşam acıkınca kuru incir kuru kayısı veya yine protein bar bol su….

…………………………………

Salı:

salı günü pztesinin aynısıdır…

sabah menemen..

ara/ protein bar veya meyve + bitki çayı

öğlen köfte piyaz

ara/protein bar veya meyve veya meyveli yogurt

akşam/ tavuk veya balık hamsi veya tekir balığını tepsiye dizip fırına atıyorum kıvırcık salata falan super oluyor..

yemek sonrası protein bar veya meyve yine..kuru kayısı badem  mandalina portakal elma meyveli yogurt kuru incir tatlı ihtiyacını gideriyor..

aralarda nestcafe sütlü tok tutuyor..

………………………..

Çarşamba:

SABAH/menemen demicem merak etmeyin bugün sabah nesfit çikolatalı sütle veya beyaz peynir 6 zeytin 1 dilim çavdar ekmeği..veya bi kepekli  tost beyaz peynirli çay kahve serbest..

ara/ protein bar veya meyve 10 fındık veya kuru kayısı 6 tane

ÖĞLEN/  bir sebze yemeği veya köfte cacık +salata

ara /eti form tahıllı bisküvisi- 4 tane çay veya protein bar

AkŞAM/ tavuk ızgar.veya balık salata

akşam meyve veya protein bar

arkadaşlar bu tavuk mecburen masada  olacak.. ne kadar protein o kadar zayıflama…

hadi kolay gelsin..

………………….

Perşembe:

sabah/ 2 yumurta (haşlanmış olarak,veya  omlet veya menemen)  beyaz peynir 6 zeytin salatalık domates ekmek yok..çay kahve sınırsız tatlandırıcı splenda öneririm..çok ekmek isyenler için önerim mısır patlağı..

ara/ protein bar

öğlen/ kırmızı et biftek salata veya köfte piyaz veya beyaz peynirli salata yanında mısır patlağı

ara /protein bar veya 2 mandalina veya 1 armut

akşam fırında istavrit veya hamsi sıfır yağ çok lezzetli oluyor kıvırcık salata

akşam 2 mandalina veya 1 portakal veya activia nın ananaslı veya çilekli yogurdu..akşamüstü yemediyseniz protein bar

………………………..

Cuma:

• sabah  / beyaz peynir zeytin 2 yumurta salatalık domates..
• ara/protein bar veya protein shake GNC
• • öğlen/ peynirli tost veya 1/2 simit beyaz peynir veya peynirli salata

• ara/ 2 mandalina
• ıspanak yogurt …4 köfte
• akşam protein bar…

………………

Cumartesi ve Pazar:

sabah / nesfit çikolatalı sütlü veya kepek bisküvisinin üstüne light kaşar eritip üstüne kekik ve kırmızı biber koyup fırına atıorum çok lezzetli oluyor..size aşağıda resmini hazırladım domates salatalık sivribiber zeytin sofrada olabilir..yenigün die bir reçel var şekersiz incir reçeli çok güzel şekersiz hemde tatlı bişey isterseniz kahvaltıda öneriyorum..

ara öğün protein bar bu arada  size şiddetle önereceğim bir besin takviyesi acaip tok tutuyor enerji veriyor yağ yakıyor..(guarana formula)

öğlen kepekli makarna ve salata

ara/  yine protein bar..veya eti form buğdaylı çayla

akşam/ ıspanak yemeği, yoğurt  tavuk ızgara

akşam mısır patlatabilirsiniz microwave de yapılanlardan alın marketlerde var..bir kase yiyebilirsiniz 2 mandalina da benden ama derseniz ki akşam bide tatlı istiyor cnm activia yogurt ananaslı veya çilekli..

kepekli möakarna tatsız olacağı için biber salçası ile fındık yağı bir yemek kaşığı birazda suyla karıştırıyorum..